En consulta hemos detectado una mayor afectación psicológica en personas que ya tenían alguna patología previa y hemos comenzado a recibir primeras consultas de pacientes que no han logrado adaptarse adecuadamente a toda esta nueva situación.

En estos momentos encontramos una serie de problemas comunes:

Miedo y ansiedad

El miedo es una emoción básica y adaptativa que nos permite protegernos de algún peligro de nuestro entorno. Es perfectamente normal sentir miedo ante un escenario tan desconocido y, a priori, peligroso como el que estamos viviendo.

Podemos sentir miedo a contagiarnos, miedo a perder a algún ser querido, miedo a perder el trabajo, miedo a que el país entre en una crisis económica profunda, etc.

El miedo nos puede ayudar a movilizarnos con el objetivo de contrarrestar las posibles consecuencias negativas de que suceda aquello que más tememos. Sentir miedo a perder el trabajo nos puede impulsar a buscar fuentes de ingresos alternativas. Sentir miedo a contagiarnos nos hará ser mucho más conscientes del uso de la mascarilla y nos ayudará a tomar las medidas de higiene necesarias.

Sin embargo en ocasiones el miedo puede escapar a nuestro control y paralizarnos. Es ahí donde el miedo pierde su caracter «de ayuda» para convertirse en un lastre que nos impide vivir nuestro día a día con normalidad.

Cuando el miedo se desboca comienzan a aparecer los pensamientos catastrofistas y obsesiones que acaban generando cuadros de ansiedad con distintas manifestaciones fisiológicas: dolores de cabeza, problemas para dormir, malestar estomacal, palpitaciones u opresión en el pecho.

¿Qué podemos hacer para contrarrestar el miedo y la ansiedad?

La preocupación obsesiva y las rumiaciones sobre el futuro no nos van a preparar ante posibles eventualidades negativas. En lugar de eso trata de observar tus pensamientos como si fueran nubes que atraviesan tu conciencia hasta que desaparezcan por sí solos, sin hacer nada por eliminarlos.

Sensación de falta de control

El ser humano necesita sentir que tiene cierto control sobre su vida para disfrutar de un adecuado equilibrio psicológico. Cuando desaparece la sensación de control, pueden aparecer distintas alteraciones psicológicas.

En estos momentos no tenemos conocimiento ni control sobre los mecanismos que llevan al virus a contagiar a la población. Tampoco tenemos control sobre las medidas que están tomando los gobiernos para intentar frenar su propagación. Todo ello nos puede generar incertidumbre y frustración.

¿Cómo podemos actuar ante la sensación de falta de control?

Lo primero que debemos hacer es aceptar que estamos viviendo una situación de falta de control. La aceptación es el primer paso para que las sensaciones desagradables comiencen a desaparecer.

Una vez que hayamos aceptado la situación, podemos analizar las cosas que sí que se encuentran bajo nuestro control, comenzando precisamente por nuestra propia respuesta emocional. No podemos cambiar la situación actual pero sí que podemos cambiar la forma en la que respondemos a ella.

Es posible que todos los cambios que estamos viviendo también hayan alterado un poco ciertos hábitos que tenías antes de la pandemia, por ejemplo, hacer deporte a diario, mantener una dieta equilibrada o estudiar. Recuperar el control de estos hábitos no solo te ayudarán a fortalecer tu bienestar sino también reducirán la sensación de falta de control.

Sensación de aislamiento

El aislamiento es la primera medida, junto a la higiene personal, para cortar la transmisión del virus.

Sin embargo, aunque el aislamiento es parte de la solución, no podemos olvidar que el ser humano es un ser social que necesita del contacto con sus semejantes para disfrutar de un correcto funcionamiento psicológico.

Es normal que el aislamiento obligado que hemos vivido durante estos meses haya hecho mella en muchas personas, especialmente en aquellas que viven solas.

Cómo contrarrestar el aislamiento

Podemos sentirnos afortunados en que la pandemia ha llegado en un momento en el que tenemos múltiples formas de contactar con nuestros seres queridos: videollamadas, skype, whatsapp, zoom, etc. Trata de encontrar un momento cada día para hacer esa llamada a un amigo o familiar.

Aunque las nuevas tecnologías nos pueden ayudar a sentirnos menos aislados, también pueden contribuir a intensificar todas las emociones negativas que hemos plasmado en este artículo como consecuencia de una exposición continua a distintas fuentes de información. Es importante aprender a limitar nuestra exposición al bombardeo continuo de noticias relacionadas con el coronavirus. Estar informados es importante, estar infoxicados es perjudicial.

Si crees que toda esta situación te está superando a nivel mental y emocional  y no acabas de sentirte bien, puedes ponerte en contacto con nosotras sin ningún compromiso. Además de ofrecer consulta presencial en nuestro centro de Alcorcón, también tenemos a tu disposición la modalidad de terapia online.

(Timanfaya Hernández)

El Toc, trastorno obsesivo compulsivo, es aún hoy un desconocido, aunque no pocas veces se ha intentado representar con historias que llevadas a lo cómico a algunos les hace sonreír. Me viene a la mente aquella película en la que Jack Nicholson representaba a un hombre lleno de «manias» que le impedían vivir con normalidad pero que desde la pantalla podíamos entender graciosas. Nunca más lejos de la realidad. Como en la mayoría de las ocasiones la gran pantalla suele edulcorar o distorsionar lo que la vida de a pie nos pone por delante.

Interesada ya en esta patología, no hace demasiado, escuché junto a mi amiga y compañera Almudena en un curso sobre trastornos obsesivos, que no equivocadamente a esta patología la llamaban «la bestia negra» de la salud mental. Pues bien, a día de hoy, con mucho más conocimiento de lo que hablo puedo sumarme a esta mezquina metáfora.

Realmente es una bestia, porque arrasa con la capacidad de razonar, de discenir lo que es real o imaginado. Aún a pesar de que en la mayoría de las situaciones la persona entiende que poco tiene que ver lo que le pasa con algo lógico, la verdad es que poco puede hacer para no pensar y sentir como lo hace.
Y poco a poco eso que en un principio causa desconcierto y miedo, sobre todo miedo, se va haciendo con el control de casi todo, porque acompaña allá donde estés, hagas lo que hagas.

Existen muchos tipos de toc, en ocasiones no dejo de sorprenderme sobre qué clases de imágenes, pensamientos o vete a saber qué cosa es capaz de reproducir nuestra cabecita para llevarnos a las emociones más extremas. Suelo explicar a las personas que me dejan acompañarles en este camino que lo más difícil es deshacerse de ese sentimiento de angustia ante la duda de lo que pasa, tampoco en balde a esta patología se la ha llamado la patología de la duda. Y duda sobre qué? Pues sobre lo más inverosímil y a menudo difícil de responder: «podré hacer daño a quién quiero?; seré homosexual?; si no hago tal cosa pasara algo catastrófico?; me contaminaré sin darme cuenta?; realmente estoy o no enamorado/a?; seré yo el que ha cometido un delito?».

Lo cierto es que estas dudas se convierten en el despertar, comer, pasear, trabajar, dormir, charlar, etc. de aquel que la padece, y esta es la clara diferencia, qué cantidad de tiempo pasa en nuestra cabeza o cuanto tiempo le dedicamos sin poder evitarlo. No es algo que se elija desde luego.

La cosa no queda aquí, cuando uno mantiene esta situación por tiempo, llega la ansiedad por más cosas, el miedo a que pase otra vez, la dificultad para que empiece un nuevo día, la falta de ganas por todo, el estomago cerrado, las pesadillas, los ataques de pánico…y en ocasiones la idea de que si se acabase todo sería mejor. Cómo no pensarlo por un instante?

Para aquellos que estáis leyendo, tenéis que saber que la patología obsesiva es complicada, pero con una adecuada evaluación, tratamiento farmacológico y la terapia psicológica conveniente se puede superar.
Si te encuentras en esta situación puedes ponerte en contacto con nosotros y te ayudaremos en todo lo que podamos.

Timanfaya Hernández

Psicóloga Sanitaria, co-directora en Globaltya Psicólogos y Experta en TOC

¿Cuantas veces has dicho o escuchado  esto?

Me relaja, me tranquiliza…  En parte es cierto, la nicotina genera en nosotros una sensación artificial que nos  hace depender de la misma.

¿Entonces te gusta fumar o lo utilizas para tranquilizarte?

No podemos olvidar que estamos intentando utilizar una sustancia excitante para relajarnos. El hecho de volver a dar una calada promueve una falsa sensación de relajación, pero en realidad estamos calmando «el mono» por no fumar.

Las desventajas de fumar (tabaco o cualquier otra planta) son muchas mas de las que te puedas imaginar, ya que la  combustión genera miles de sustancias que en general dañan nuestro organismo.

Cuántas veces te has planteado dejarlo?…